Día y Noche - Tu Cuerpo en Acción y en Reposo

Niveles de dióxido de carbono (CO₂) y oxígeno en sangre (SpO₂)

El enfoque atencional sostenido está asociado con cambios sutiles en los niveles de dióxido de carbono (CO₂) y oxígeno en sangre (SpO₂). Analicemos esto con base en evidencia neurofisiológica:  

Atención y CO₂ / SpO₂: Lo que dice la ciencia

  1. CO₂ (Dióxido de Carbono)  

Un aumento leve en los niveles arteriales de CO₂ (PaCO₂) —dentro del rango de 40 a 45 mmHg— se asocia con una mejor perfusión cerebral, especialmente en la corteza prefrontal.  

Un ligero incremento de CO₂ induce vasodilatación cerebral, aumentando el flujo sanguíneo local y optimizando así el suministro de energía necesario para tareas cognitivas que requieren atención.  

Por encima de 45 mmHg, existe riesgo de somnolencia y confusión; es decir, la hipercapnia perjudica la función cognitiva.  

  2. SpO₂ (Saturación Periférica de Oxígeno)  

El enfoque atencional sostenido puede ocurrir incluso con una leve caída fisiológica de SpO₂ a 94–96% (en reposo, lo normal es 97–99%).  

Una ligera disminución en la oxigenación no afecta la cognición y puede reflejar una mayor extracción de oxígeno por las mitocondrias en las neuronas activas.  

 Advertencia: Hiperventilación e Hipocapnia  

Respirar en exceso (hiperventilación) reduce el CO₂ (PaCO₂ < 35 mmHg), causando vasoconstricción cerebral, disminución del flujo sanguíneo y reducción de la atención.  

Esto explica por qué técnicas como la respiración lenta o nasal ayudan a mantener el enfoque: evitan la pérdida excesiva de CO₂.  

 
El Día como Función La Noche como Significado – Cerrar para Hacer Abrir para Ser

¿Has notado cómo cambia tu cuerpo del día a la noche? De día, estamos enfocados, tensos, productivos. De noche, relajamos, soltamos, descansamos. Esto no es casualidad: es un ritual natural que nuestro cuerpo repite cada día.  

¡Entendamos cómo funciona y por qué es tan importante!  

   1. De Día: El Cuerpo en Modo "Acción"

Durante el día, tu cuerpo se adapta para actuar, trabajar, resolver problemas. Esto implica:  

  Tensiones útiles - Músculos más firmes para mantener postura (hombros atrás, columna recta).  

  Respiración más corta - Ayuda a mantener el alerta en situaciones de presión.  

  Emociones controladas - A veces contener un poco la ira o ansiedad es necesario.  

 ¿Por qué ocurre esto?  

- El cerebro activa el "modo alerta" (sistema nervioso simpático) para enfrentar desafíos.  

- Es como si el cuerpo usara una "armadura funcional" para el día a día.  

¡Pero cuidado! 

Si nos quedamos demasiado en este modo, el cuerpo sufre:  

- Dolor de espalda  

- Acidez estomacal  

- Cansancio mental  

 
2. De Noche: El Cuerpo en Modo "Ser"  

Al llegar la noche, es hora de apagar el modo "acción" y permitir que el cuerpo regrese a su estado natural. Esto ocurre principalmente durante el sueño:  

  Sueño REM (el de los sueños) ayuda a "limpiar" las tensiones del día.  

  La respiración se hace más profunda, activando el modo relajación (sistema parasimpático).  

  Las memorias se organizan - tu cerebro decide qué guardar y qué descartar.  

¿Por qué es importante?  

Si no desconectamos el modo "acción":  

- Dormimos mal  

- Despertamos cansados  

- El estrés aumenta  

 3. ¿Cómo Equilibrar Acción y Descanso?  

  Durante el día:  

- Haz pequeñas pausas - Cada hora, respira hondo 3 veces.  

- Estírate - Gira los hombros, estira la espalda.  

- No ignores dolores - Si el cuerpo avisa, ¡escúchalo!  

  Antes de dormir:  

- Desacelera - Nada de celulares o noticias estresantes.  

- Respira lentamente - Inspira 4 segundos, exhala en 8.  

- Libera tensiones - Haz estiramientos suaves.  

Tu Cuerpo Necesita Ambos Modos  

  Día = Modo Acción (Hacer, resolver, producir)  

  Noche = Modo Ser (Descansar, digerir, restaurar)  

Si uno falla, tu salud sufre. ¡Respeta este ritmo!  

 "No eres solo lo que haces. Eres también lo que descansa, lo que siente, lo que sueña."  

Prueba esta noche:  

1. Antes de dormir, pregúntale a tu cuerpo: "¿Dónde tengo tensiones innecesarias?"  

2. Libéralas con estiramientos suaves  

3. ¡Observa cómo despiertas al día siguiente!  

Versión resumida:

 Cerrar para Hacer, Abrir para Ser: El Ritmo Natural de Tu Cuerpo 

  Dos modos naturales:  

1. Modo Acción (Día)  

   - Cuerpo "cerrado" para tareas  

   - Músculos tensionados  

   - Respiración rápida  

   - Emociones controladas  

2. Modo Ser (Noche)  

   - Cuerpo "abierto" para descansar  

   - Músculos relajados  

   - Respiración profunda  

   - Emociones procesadas  

Equilibrio vital:  

Herramientas clave:  

- Día: Pausas activas + postura consciente  

- Noche: Rutina relajante + respiración 4-7-8  

Sabiduría corporal:  

Tu cuerpo sabe cuándo actuar y cuándo soltar. ¡Confía en su ritmo natural!  

"No eres solo lo que produces de día - eres también lo que descansa y se reconecta de noche."  

Experimenta: Anota cómo cambia tu cuerpo entre día y noche. ¡Te conocerás mejor! 

Day and Night - Your Body in Action and at Rest

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